5.5. Endurcissement

L'endurcissement doit être effectué systématiquement. Vous ne pouvez pas prendre aucun type d'endurcissement sur un estomac vide et avant 1 heure après les repas.

Il est plus utile de combiner les types: prendre un bain d'air avec une gymnastique, puis faire les affusions, les frottements, les attrition et le massage.

Pour les personnes qui sont sujettes au rhume, les bains de pieds systématiques avant d'aller se coucher sont recommandés, puis frottez vos pieds avec une serviette et faites un massage jusqu'à ce qu'elle rougisse. Pour le premier bain on a besoin d'une température de l'eau qui ne provoque pas d'irritation (environ 18 C), pour la réduire progressivement avec les futurs bains. Cette procédure ne peut être entamée que dans un état sain.

Parmi les mesures préventives d'hygiène qui favorisent l'activité du larynx, il faut mentionner une douche locale du larynx, suivi par un massage. Cela peut être recommandé pour les personnes, dont les leçons impliquent une forte tension de l'appareil vocal. Cette méthode élimine la fatigue des organes de phonation, réduit le flux sanguin vers eux.

La forme la plus simple de massage est un frottement de la peau dans la direction du cœur. Les mouvements doivent être effectués avec une pression légère. Cinq minutes suffisent pour se débarrasser de la fatigue, de restaurer la puissance vocale.

Pour renforcer le nasopharynx, il faut chaque jour faire les rinçages de la cavité nasale avec l'eau de température de+18 jusqu'à+20 C, la baissant peu à peu (critère -. La sensation de confort).

Il est mieux de faire le rinçage dans la matinée: fermez une narine et activement tirez de la paume par la narine libre de l'eau qui entre dans la bouche, lave et massage la muqueuse nasale. Ensuite faites le même avec l'autre narine.

Vous n'avez pas besoin d'accélérer le rythme de prise de l'eau dans la narine pour ne pas provoquer une douleur aiguë. Au début, l'eau ne va pas s'écouler dans la bouche, il faut du temps et de compétences.

Le résultat de cette procédure dépend de la raison de celui qui la fait, d'ailleurs, comme toujours. Bien sûr, il est bon de le faire avec du sel mouillé, mais même l'eau simple du robinet est bénéfique. Ne forcez pas le résultat, même si l'eau ne sort pas par la bouche, comme théoriquement, c'est en tout cas utile, car c'est un nettoyage, un massage, un durcissement.

Très utiles sont des exercices de gymnastique qui renforcent les muscles de l'appareil cardio-vasculaire et respiratoire. Beaucoup de chanteurs préfèrent le jogging aux autres procédures.

Toutes sortes d'activités de soins et de santé sont utiles pour le renforcement du corps. La condition principale est que la personne doit trouver ce qui lui convient parmi n'importe quels types d'endurcissement.

C'est très individuel et il fallait bien aller consulter votre médecin qui connaît bien votre corps.

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