Les exercices de respiration de Strelnikova A.N.

Ces exercices de respiration engagent toutes les parties du corps: bras, jambes, la tête, le bassin, l'abdomen, ceinture scapulaire etc. et provoquent une réaction physiologique commune du corps. La consommation d'oxygène s'accroit, dont une grande nécessité est appelé la "soif de l'oxygène". Et puisque dans cette gymnastique tous les exercices sont effectués simultanément avec une inhalation courte et brusque par le nez (avec une expiration absolument passive), la respiration tissulaire interne devient plus active et l'absorption de l'oxygène par les tissus augmente. La gymnastique:

  • restitue la fonction perturbée du système cardio-vasculaire, renforce l'appareil de la circulation sanguine;
  • corrige les déformations de la cage thoracique et de la colonne vertébrale développés suite a de diverses maladies;
  • augmente la résistance générale de l'organisme, son ton, guérit l'état mental des patients.

Parlons un peu de ces facteurs positifs en détail. La fonction principale des poumons est l'échange gazeux dans les alvéoles pulmonaires. Pour le renforcer, on a besoin de briser la barrière dite alvéolaire. Ce sont les exercices de respiration inventés par Strelnikova qui aident à résoudre ce problème. Après quelques courtes et fortes inhalations par le nez, allant de la profondeur limite des poumons (lors de l'inhalation les poumons reçoivent 3-4 fois plus de l'air), échange d'air dans les alvéoles est accéléré, alors que la composition de l'air est proche de celle de l'air extérieur, en même temps, il y a un échange gazeux actif dansle sang.

Les exercices de respiration de Strelnikova favorisent également l'alignement de l'excitation et de l'inhibition dans le cortex, renforcent les réflexes, exercent une influence positive sur le fonctionnement des mécanismes de la neuro-régulation qui contrôlent la respiration.

Série d'exercices pour les chanteurs:

1. "Pompe" ("gonflage des pneus").

1. "Pompe" ("gonflage des pneus").

Position de départ: se tenir debout, avec les pieds un peu plus étroits que la carrure, les bras le long des côtés. Faites un avancé léger (tenez vos mains vers le plancher, mais ne le pas touchez), et dans le même temps prenez de l'air par le nez fortement et avec du bruit. L'inhalation doit se terminer avec l'avancé. Relevez-vous légèrement (mais ne vous redressez pas), et faites de nouveau un avancé et une courte respiration "du sol" avec du bruit. Prenez un journal plié ou un bâton et d'imaginer que vous gonflez le pneu de votre voiture. Les avancés doivent être fait rythmiquement et faciles, ne vous inclinez pas profondément. La colonne vertébrale reste ronde (et pas droite), la tête baissée.

Retenez-vous bien que l'exercice doit etre fait dans le temporythme du pas cadencé.

La norme: 12 fois par 8 respirations-motions

L'exercice "Pompe" vous pouvez faire debout et assis.

Restrictions: les personnes avec le traumatisme de tête et de la colonne vertébrale, le radiculite et l'ostéochondrose pluriannuels, l'hypertension artérielle, la pression intracrânienne et intraoculaire, calculs dans le foi, les reins et la vessie ne doivent pas s'incliner. Les avancés sont à peine perceptibles, mais toujours avec une inhalation bruyante et courte par le nez. L'exhalation se produit après chaque inhalation (passive) par la bouche, mais ne l'ouvrez pas large.

L'exercice "Pompe" est très efficace, il s'arrête souvent des crises d'asthme, les crises cardiaques et hépatiques.

2. "Chat" (un plié avec un détour du corps).

2. "Chat" (un plié avec un détour du corps).

Position de départ: se tenir debout, avec les pieds un peu plus étroits que la carrure, les bras le long des côtés. Faites un plié dansant et en même temps un détour du corps à droite - et une inhalation brusque et courte. Ensuite, le même plié avec un détour à gauche et une inhalation courte et bruyante, à droite - à gauche, inhalation de droite - exhalation de gauche. Les exhalations se produisent entre deux respirations par eux-mêmes, involontairement. Les genoux sont légèrement pliés et redressés (un plié léger, élastique, pas profond). Faites avec vos mains les mouvements saisissants de gauche et de droite au niveau de la taille. Le dos est absolument droit, les détours se font seulement dans la ceinture.

La norme: 12 fois par 8 respirations-motions.

L'exercice "Chat" peut également être fait en étant assis sur une chaise ou dans le lit (dans un état critique).

3. "Embrasse tes épaules" (une inhalation avec la compression de poitrine).

3. "Embrasse tes épaules" (une inhalation avec la compression de poitrine).

Position de départ: se tenir debout, les bras pliés aux coudes et soulevées à la hauteur des épaules. Jetez vos mains dans des directions opposées jusqu' au dernier cran, comme si embrassant vos épaules. Et en même temps avec chaque "embrassement" reniflez avec le nez. Les mains sont parallèles l'une avec l'autre (pas en sautoir), en tout cas, ne les changez pas (avec cela, il n'est pas important, laquelle main est supérieure - droite ou gauche), il ne faut pas écarter les bras et les forcer. Après avoir maîtrisé cet exercice, l'étudiant peut légèrement baisser la tête en arrière au moment où il croisse les mains (l'inspiration du plafond).

La norme: 12 fois par 8 respirations-motions.

L'exercice "Embrasse tes épaules" peut également être fait en position assise ou couchée.

Restrictions: Pour ceux qui souffrent des maladies cardiaques, avec des défauts de naissance cardiaques, l'infarctus de myocarde il n'est pas souhaitable de faire l'exercice "Embrasse tes épaules" dans la première semaine. On peut les faire à partir de la deuxième semaine avec des autres exercices de gymnastique de Strelnikova. Dans un état grave il ne faute faire que 4 cycles consécutifs, mais pas 8, ou même en faire deux, puis uny pause pendant 3-5 secondes, puis 2 ou 4 mouvements.

Les femmes, à partir du sixième mois de la grossesse, dans l'exercice "Embrasse les épaules" ne doivent pas baisser la tête en arrière, elles ne le font qu'avec les mains, avec une posture droite et en regardant en avant.

4. "Gros pendule" ("Pompe" + "Embrasse tes épaules").

4. "Gros pendule" ("Pompe" + "Embrasse tes épaules").

Position de départ: se tenir debout, avec les pieds un peu plus étroits que la carrure. Vous penchez-vous en avant, les mains au sol - inhalation. Et tout de suite sans s'arrêter (inclinez légèrement dans la taille) faites une flexion en arrière - embrassez les épaules avec vos bras. Une autre inhalation. Un avancé - une flexion en arrière, inhalation "du sol" - inhalation "du plafond." L'exhalation se produit entre deux respirations automatiquement, ne retenez pas votre souffle et ne l'éjectez pas!

5. "Pas". A. "Pas en avant" (rock and roll).

5. "Pas". A. "Pas en avant" (rock and roll).

Position de départ: se tenir debout, avec les pieds un peu plus étroits que la carrure. Levez la jambe gauche pliée au genou, jusqu'au abdomen (à partir de genou la jambe est droite, tirez le manche vers le bas, comme dans le ballet). Puis faites un léger plié et une inhalation courte et bruyante. Après le plié les deux jambes doivent nécessairement prendre la position de départ pour un instant. Soulevez votre jambe droite pliée au le genou, la gauche un peu trapu et reniflez fortement avec le nez (le genou gauche en haut - position de départ, genou droit en haut - position de départ). Il est nécessaire de plier un peu, et puis il est facile de lever l'autre jambe au niveau de l'estomac. Le corps droit. Vous pouvez simultanément avec chaque plié et le soulèvement du genou faire un contre-mouvement léger avec les mains au niveau de la ceinture. L'exercice "Pas en avant" danse comme le rock 'n' roll.

Attention! L'exhalation doit être effectué après chaque inhalation automatiquement (passivement), de préférence par voie orale.

La norme: 12 fois par 8 respirations-motions.

L'exercice "Pas en avant" peut être fait debout, assis ou même couché.

Restrictions: ceux qui souffrent les maladies du système cardiovasculaire (cardiopathie, des malformations congénitales, infarctus du myocarde) il n'est pas souhaitable de soulever les pieds très haut (au niveau de l'abdomen). En cas de lésions et de thromboses cet exercice doit être fait assis ou même couché (allongé sur le dos), très doucement, à peine soulevant le genou avec une inhalation bruyante. Pause (repos) - 3-4 secondes après chaque 8 respirations, vous pouvez l'étendre jusqu' à 10 secondes.

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